您是否常有便秘、腹胀、甚至是放屁等肠胃问题？这也许与您肠道菌群的失衡有关！这些寄居在您肠道的1000多种细菌，分别为好菌和坏菌，数量可是比人体的细胞还多上10倍。研究发现，它们可影响肠胃的健康、正常运作、免疫力甚至是您的心情！

一个健康，平衡的肠道菌群，有着数量较高的好菌比例；这些好菌能确保消化系统的有效运作，并能在肠道粘膜上形成保护层，防止坏菌入侵导致感染，并能抑制它们的成长。良好的免疫力，即人体抵抗病菌和感染的能力，能维持肠道菌群的健康与平衡，保持身体的全面健康。

然而，若免疫力虚弱，肠道的坏菌便可过度滋长，与好菌相互竞争，小则可引起放屁、便秘、腹胀、腹痛、腹泻甚至是消化不良等肠胃问题；大则可突破粘膜，入侵人体，导致我们生病受感染、食物中毒等。另外，压力、睡眠不足、高糖油盐饮食、过量饮酒、或过度使用抗生素也是可导致菌群失衡的原因。

如何改善肠道菌群？

1. 多吃高纤维食物

研究发现，多吃蔬果、豆类、坚果类、全谷类等富含纤维的食物，有助于促进肠道好菌:双歧杆菌 (Bifidobacteria) 的成长，及肠道菌群的平衡和多元化，促进肠道健康。无法被人体消化的纤维，可被特定的好菌消化，促进其成长。

2. 多吃发酵食物

已经过发酵的食物，如酸奶、酸菜与泡菜富含好菌: 乳杆菌 (Lactobacilli)，有助于减少肠内有害病菌。但有一点需注意的是酸奶的含糖量；摄取过多高糖食物反而可减少好菌的数量，甚至不利于身体健康。

3. 补充免疫营养

一个良好、平衡的免疫力是维持肠道菌群平衡的关键。通过补充富含特定IgA与IgG抗体的免疫健康食品，有助于直接减少肠道坏菌，并促进好菌的数量与活性，同时有助于活化免疫力，远离疾病的威胁，维持全面健康。

4. 适当解压

压力不但可影响心情，还可引起各种健康问题；而扰乱菌群，造成肠胃问题是其中之一。适当地放松解压，如进行冥想、散步或运动是维持良好心情、肠道菌群的平衡与身体健康的关键。

5. 摄取足够水分

我们的人体需要充足的水分来正常运作。每天摄取足够的水分，有利于肠道粘膜的健康，并有助于促进肠道菌群的平衡与全面健康。炎热的天气，也别忘了及时补充水分！